- Stell dich schulterbreit hin, die Kettlebell zwischen den Beinen.
- Aus der Hüfte kippen, Kettlebell zwischen die Beine schwingen.
- Schwing die Kettlebell nach oben, wechsle die Hand am höchsten Punkt und wiederhole die Bewegung flüssig.
- Starte mit Kettlebells zwischen den Beinen.
- Kettlebells bis auf Schulterhöhe schwingen.
- Kettlebells über den Kopf drücken.
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge Hüfte und Knie, um Kettlebells anzuheben.
- Stell dich aufrecht hin, dann senke dich ab.
- Beginne mit zwei Kettlebells zwischen den Beinen, schiebe die Hüfte nach hinten und schwinge sie dann explosiv nach oben.
- Beim Anheben den Arm über dem Kopf durchstrecken, Handgelenk gerade.
- Die Abwärtsbewegung kontrollieren, dann wiederholen.
