- Oprzyj plecy o ławkę.
- Umieść sztangę lub pas na biodrach.
- Na każdym powtórzeniu w pełni zginaj i prostuj biodra.
- Chwyć nachwytem.
- Utrzymuj kolana prawie wyprostowane i pochylaj się w biodrach.
- Trzymaj plecy prosto.
- Trzymaj jedną nogę prawie wyprostowaną i unieś nogę przeciwległą.
- Pochyl się w biodrach z płaskimi plecami, trzymając drugą nogę oderwaną od podłoża.
- Postaw jedną stopę pewnie na ziemi, drugą za sobą. Zegnij kolano tylnej nogi.
- Pochyl się w biodrach, aż poczujesz rozciąganie w przedniej nodze.
