- Colócate con los pies a la anchura de los hombros.
- Salta lateralmente y cae en sentadilla. Toca el suelo.
- Salta en la dirección opuesta
- Sostén una mancuerna en posición de copa.
- Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo y luego sube hasta la mitad del recorrido.
- Mantén este rango de movimiento parcial durante toda la serie.
- Empieza tumbado en un banco con el pie apoyado en un disco o en un cajón bajo.
- Levanta una pierna del suelo y activa los glúteos para elevar las caderas hacia el techo.
- Desde esta posición inicial, baja lentamente las caderas hasta la posición inicial.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros.
- Da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ambas rodillas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
- Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial.
- Da un paso atrás con la misma pierna hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
