- 肩幅に足を開いて立つ。
- ボックスにジャンプして、片足で着地する。
- ボックスの中央に着地し、衝撃をできるだけ吸収して柔らかく降りてください。
- 立った状態で始める。
- 前方にランジして、空中で脚を入れ替える。
- 着地して繰り返す。
- ベンチに仰向けになり、片足の足裏をボックスの上に置き、もう一方の脚をその上に交差させる。
- かかとで押して、足をボックスに平らにつけたままお尻を天井に向かって持ち上げる。
- 動作の最上部でお尻に力を入れ、一瞬止めてからお尻を開始位置まで下ろす。
- 肩甲骨をベンチに乗せる。 両足を低めのボックスまたはプレートの上に置く。
- お尻を上げた状態で始める。
- お尻を落としてから、お尻を天井に向かって押し上げる。
