- Párate con los pies a la anchura de los hombros.
- Salta al cajón y aterriza con un pie.
- Intenta aterrizar en el centro del cajón y hacerlo lo más suavemente posible.
- Ponte de pie.
- Zancada hacia adelante, cambia de pierna en el aire.
- Aterriza y repite.
- Acuéstate en un banco con el pie apoyado sobre un cajón y cruza una pierna sobre la otra.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Contrae los glúteos en la parte alta del movimiento, pausa brevemente y baja las caderas hasta la posición inicial.
- Apoya los omóplatos en un banco. Ambos pies sobre una caja baja o un disco.
- Empieza con las caderas elevadas.
- Baja las caderas y empújalas hacia el techo.
