- Commencez avec une kettlebell entre les jambes, poussez les hanches en arrière, puis balancez-la vers le haut.
- Soulevez la kettlebell au niveau de la poitrine, coudes hauts, épaules engagées.
- Abaissez la kettlebell en gardant le contrôle. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Debout, dos droit, utilisez un banc comme marchepied : montez un pied sur le banc et tenez la kettlebell du même côté que la jambe tendue.
- Tenez-vous debout et posez les deux pieds sur le banc. Abaissez lentement votre jambe pour revenir à la position de départ.
- Répéter.
- Placez-vous devant un step ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, et maintenez une kettlebell sur une épaule.
- Montez sur le banc avec le pied droit, en poussant sur ce pied pour hisser votre corps sur le banc.
- Placez-vous devant un step ou un banc, les pieds à la largeur des épaules, et tenez les kettlebells au niveau des épaules.
- Montez sur le banc avec le pied droit, en poussant sur ce pied pour hisser votre corps sur le banc.
