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  • ケトルベル・サイドランジ

    ケトルベルを体の前で持つ。
    横に一歩踏み出し、ランジしてケトルベルを脚の間に落とす。
    押し出してスタート位置に戻る。繰り返す。

  • ケトルベル・リバースランジ

    ケトルベルを両手に持ち、体側に沿って保持する。
    後ろに一歩踏み出し、体を下ろす。

  • ケトルベル・ルーマニアンデッドリフト

    足を腰幅に開いて立ち、ケトルベルを体の前で持つ。
    股関節を折り、背中をまっすぐに保ちながらケトルベルを地面に向かって下ろす。
    スタートポジションに戻り、トップでお尻に力を入れる。

  • ケトルベル片手クリーン＆プレス

    ケトルベルを両足の間に置いてスタート。
    股関節でヒンジし、肩まで持ち上げてから頭上へ押し上げる。
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