- أمسك بالكيتلبيل أمامك.
- اخطُ خطوة جانبية، انخفض بحركة الدهس، واترك الأثقال الحديدية تستقر بين ساقيك.
- ابدأ الدفع، عُد للبداية. كرّر.
- أمسك الكرات الثقيلة بجانبك.
- خذ خطوة للخلف، اخفض جسمك.
- قف مع القدمين على بُعد مُقارب لعرض الوركين، مع تمسكك بأثقال الكاتلبل في الأمام.
- قم بثني الورك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، وخفض أثقال الكيتل بيل نحو الأرض.
- ارجع إلى وضعية البداية، مع مضاجعة الأرداف في الأعلى.
- ابدأ بوضع الكاتلبيل بين ساقيك.
- انحن في وسط جسمك، ثم ارفع حتى مستوى الكتف، ثم اضغط باتجاه الأعلى.
