- Ustaw landmine, opierając plecy o skrzynię.
- Połóż koniec sztangi na biodrze.
- Wypchnij biodra w kierunku sufitu, aż poczujesz napięcie, potem opuść biodra z powrotem na podłogę.
- Chwyć koniec landmine'a i ustaw się prostopadle do sztangi.
- Unieś wewnętrzną nogę, a zewnętrzną trzymaj opartą o podłoże.
- Odsuń biodra do tyłu, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Gdy poczujesz rozciąganie w tylnej części ud, wypchnij biodra do przodu, aż staniesz całkowicie wyprostowany.
- Trzymaj koniec sztangi przed sobą.
- Wyrzuć biodra, unieś łokcie do sufitu i wsuń się pod sztangę.
- Trzymaj koniec gryfu w uchwycie goblet.
- Wypchnij biodra do tyłu i ugnij kolana.
- Zejdź przynajmniej do pozycji równoległej do podłoża, potem wypchnij się przez pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
