- 身長に合わせてマシンの設定を調整する。背中をパッドにぴったりつけて座り、脚は揃える。
- 抵抗に対して脚をゆっくり外側に押し広げる。最も外側で一瞬止める。
- 脚をゆっくりと開始位置に戻す。所定の回数だけ繰り返す。
- プレートを太ももの外側に当てるか、脚の間に固定して、背筋を伸ばして立つ。
- 胴体を動かさず、つま先を前に向けたまま脚を横に上げます。
- 外側の股関節に負荷をかけたまま、コントロールしながらゆっくり下ろします。
- 膝上にループバンドを巻き、四つん這いの姿勢から始めます。
- 腰の高さを保ちながら、片方の膝を外側に持ち上げます。
- ゆっくり下ろして繰り返してから、反対側に切り替えます。
- 膝の上にループバンドを巻き、脚を伸ばして横向きに寝ます。
- 腰をひねらずに、上側の脚を上へ持ち上げます。
- バンドの張力を一定に保ちながら、ゆっくり下ろします。
