- मशीन की सेटिंग्स अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें। पीठ को पैड पर पूरी तरह टिकाकर बैठें, पैरों को साथ रखें।
- धीरे-धीरे पैरों को प्रतिरोध के खिलाफ अलग करें। अधिकतम पर रुकें।
- धीरे-धीरे पैरों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- प्लेट को जांघ के बाहरी हिस्से से लगाकर या पैरों के बीच स्थिर करके सीधे खड़े रहें।
- धड़ को स्थिर और पंजों को आगे की ओर रखते हुए पैर को बगल की ओर उठाएँ।
- बाहरी कूल्हे पर तनाव बनाए रखते हुए, नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे आएँ।
- लूप बैंड को घुटनों के ऊपर रखें और हाथों-घुटनों के बल शुरुआत करें।
- कूल्हों को सीधा रखते हुए एक घुटने को बाहर की ओर उठाएँ.
- धीरे-धीरे नीचे आएँ और साइड बदलने से पहले दोहराएँ।
- घुटनों के ऊपर लूप बैंड लगाकर, पैर सीधे रखते हुए करवट लेकर लेटें।
- कूल्हों को घुमाए बिना ऊपर वाले पैर को ऊपर उठाएँ.
- बैंड का तनाव लगातार बनाए रखते हुए धीरे-धीरे नीचे जाएँ।
