- 肩幅に足を開き、メディシンボールを持って立つ。
- 横に一歩踏み出してランジを行い、メディシンボールをスラムする。
- スタート位置に戻り、反対側でも繰り返す。
- 胸の前でメディシンボールを持つ。
- ジャンプして両腕を頭上に伸ばす。
- 開始位置に戻る。指定の回数だけ繰り返す。
- Bosuの上に手を置き、サイドプランクの体勢で始める。
- 体を安定させたまま、上の脚を持ち上げる。
- 脚を元の位置まで下ろす。
- Bosuの上に立ち、横に踏み出してランジを行う。
- 片脚の膝を曲げ、もう一方の脚はまっすぐに保つ。
- 曲げた脚で地面を蹴って、スタートポジションに戻る。
