- दोनों पैरों के नीचे बैंड लूप कर के खड़े हों और बैंड को दोनों हाथों में पकड़े रखें।
- हल्का उछाल लगाएँ, पैरों को बाहर की ओर लाएँ और साथ ही कोहनियाँ मोड़ें।
- दोनों पैरों को फिर से साथ रखें और कोहनियाँ सीधी रखें।
- बैंड को दोनों पैरों के नीचे लूप करें और बैंड का दूसरा छोर दोनों हाथों में पकड़कर ओवरहेड प्रेस की स्थिति में रखें।
- हल्का उछलें और बैंड को सिर के ऊपर प्रेस करते हुए दोनों पैरों को बाहर ले जाएँ।
- बैंड को दोनों हाथों से डबल ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें। हल्का हॉप करते हुए दोनों पैरों को बाहर की ओर ले जाएँ।
- कूदते समय बैंड को दोनों ओर खींचें।
- बैंड को अपनी पीठ के पीछे लपेटें। दोनों हाथ शरीर के बगल में सीधे फैले हुए रखें।
- जम्पिंग जैक करते समय दोनों हाथ मिलाकर हल्की ताली बजाएँ।
