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カーディオ・クロスジャック
初心者
1
足を交差させながらジャンピングジャックを行う。
カーディオ・イン・アンド・アウト
中級
1
両足をそろえて始めます。
2
軽く跳び、足を外側に開いてから、内側に戻します。
カーディオ：イン・イン・アウト・アウト・シャッフル
初心者
1
両足を揃えて立つ。
2
片足を横に出し、続けて反対の足も出す。
3
最初の足をスタート位置に戻し、次にもう片方を戻す。
サイドライイング・ヒップアブダクション
初心者
1
横向きの姿勢で、上側の腕と下側の脚で体を安定させる
2
上側の脚を地面と平行になるまで上げる。これがスタートポジションです。
3
脚を上げ、腰を床と平行になるまで下ろす。指定された回数および／またはセットを行う。
4
お尻（中臀筋）と脚の外側のラインに効いているのを感じる
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