- 足を肩幅に開き、ケトルベルを脚の外側に置く。
- 股関節ヒンジでケトルベルを前に振り、戻す。
- 腰を突き出してケトルベルを上方に振り上げる。腕はまっすぐ保つ。
- 両足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを脚の間に置く。
- 股関節でヒンジし、ケトルベルを握って頭上に振り上げる。
- 股関節と膝を伸ばし、一番上で肘をロックする。
- 足を腰幅に開いて立ち、ケトルベルを体の前で持つ。
- 股関節を折り、背中をまっすぐに保ちながらケトルベルを地面に向かって下ろす。
- スタートポジションに戻り、トップでお尻に力を入れる。
- 足を腰幅に開いて立ち、片足を一歩前に出し、ケトルベルを両足の間に置く。
- 股関節をヒンジさせ、ケトルベルを握ってまっすぐ立つ。
- ケトルベルをコントロールして下ろし、繰り返す。
