- قف مع القدمين على بُعد متساوٍ بعرض الكتف، والأثقال الروسية خارج الساقين
- افتحي من الورك ، قومي بتأرجح الأثقال الروسية (كيتل بيلز) إلى الأمام، ثم للخلف.
- ادفع بوركيك لتحريك الأثقال الكرة الى الأعلى، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة.
- وقف بقدميك على عرض الكتفين، مع وجود الكاتلبل (جرس الغراب) بين رجليك.
- انحني من الورك، أمسك بالكاتلبل، وأرجهه فوق رأسك.
- قم بمد الوركين والركبتين، وأبقِ ذراعيك ممتدتين في الأعلى.
- قف مع القدمين على بُعد مُقارب لعرض الوركين، مع تمسكك بأثقال الكاتلبل في الأمام.
- قم بثني الورك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، وخفض أثقال الكيتل بيل نحو الأرض.
- ارجع إلى وضعية البداية، مع مضاجعة الأرداف في الأعلى.
- ابدأ بوضع قدميك على بُعد واسع بقدر عرض الوركين، مع إبقاء إحدى القدمين إلى الأمام، ووضع الرفعة الكتلية بين القدمين.
- انحن في الوركين، وامسك برافعة الكتلة، وقف بشكل مرتفع.
- أخفض الكاتلبل بتحكم، ثم كرر.
