- ダンベルを片手で持ち、片膝をついた姿勢をとる。
- ダンベルを上に押し上げる。
- インクラインベンチに座り、片手でダンベルを持つ。
- ダンベルを肩に持ってきて、手のひらを自分に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから腕を真上に伸ばし、ダンベルが頭の真上に来るように持ってくる。
- 腕を伸ばすとき、手のひらを体の外側に向けて回す。
- まず膝立ちになり、左右それぞれの手にケトルベルを持ち、ケトルベルの底が上を向くように保持する。
- ケトルベルを肩まで持ち上げ、手のひらを前に向けて肘を曲げる。
- このスタートポジションから、腕を上に伸ばしてケトルベルを頭上に持ってくる。
- 動作中は必ず体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ってください。
- バンドの一端に片足または両足を乗せて立つ。両手とも順手で肩幅程度に握る。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。バンドをあごの高さ、またはやや高い位置に持っていくのを目標にする。
