- Возьмитесь за ремень TRX одной рукой.
- Отклонитесь назад, пока ремень не натянется. Полностью выпрямите локоть.
- Отведите локоть назад за корпус. Избегайте скручивания. Старайтесь держать плечи на одном уровне.
- Установите штангу в лэндмайн или в угол комнаты и встаньте лицом к ней, ноги на ширине плеч.
- Схватитесь за конец штанги нейтральным хватом, держите руки прямыми и плечи расслабленными.
- Сгибайтесь в бедрах и коленях, опуская корпус до положения почти параллельно полу.
- Тяни штангу к груди, сводя лопатки вместе, когда гребёшь вес вверх.
- Держите локоть прижатым к телу, а пресс — напряжённым на протяжении всего движения.
- Наклоняйтесь из бедер, сохраняя ровную спину.
- Тяните блин к верхней части живота.
- Опускайте вес контролируемо и повторяйте.
- Встаньте лицом к блину, ноги на ширине плеч, блин расположен между ног.
- Наклонитесь и возьмите диск за верхние кромки обеими руками, убедитесь, что большие пальцы и остальные пальцы расположены равномерно.
- Держите спину прямо, грудь приподнятой и пресс напряжённым — встаньте с блином, прижимая его к телу.
- Опусти блин обратно на пол, контролируя движение и сохраняя правильную осанку.
