- İp aparatını kullanın. Kablo makinenin en üstüne kadar ayarlanmış olmalı.
- Aparatı alın ve birkaç adım geriye çekilin. Kalçanızı geriye iterek öne eğilin. Kulaklarınız kollarınızın arasında olmalı.
- Hareketi dirseklerinle değil, omuzlarınla başlat. Omuz ekleminde fleksiyon yaparken kalçalarını öne doğru it; kalçaların aparata değene kadar devam et.
- Kabloyu omuz hizasına ayarla. Kürek barı kullan.
- Kollarını kullanarak tutacakları geriye çek. Göğsünü dışarı it.
- Kulpları, elleriniz karınınızın yanında olana kadar vücudunuza doğru çekin.
- Kabloyu omuz hizasına yerleştirin.
- Avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutuşla başla. Dirseğini geri çekerken avucunu yukarı bakacak şekilde çevir.
- Kablo crossover makinesinin en üst konumuna kadar ayarlanmış kulplu bir aparat kullan.
- Kablo makinesinden birkaç adım uzaklaşın. Vücudunuzu yana çevirin.
- Avucunuzu öne doğru çevirin. Sonra dirseğinizi kaburgalarınıza doğru çekin.
