- ケーブルを肩の高さにセットする。ハンドルを使用する。手のひらを上に向ける。
- 腕を使ってハンドルを引く。胸を張る。
- ハンドルを体側に引き、手がお腹の横に来るまで引く。
- ケーブルを肩の高さにセットする。 ハンドルを装着する。 手のひらを体の中心に向ける。
- 腕を使ってハンドルを引く。胸を張る。
- ハンドルを体側に引き、手が腹部の横に来るまで引く。
- フラットベンチの前に立ち、足を肩幅に開いて片手でケトルベルを持つ。
- もう片方の手をベンチに置いて体を支え、腰から前傾させて胸が床と平行になるようにする。
- この開始姿勢から、肩甲骨を寄せるようにしてケトルベルを胸に向かって引き上げる。
- 動作中は常に肘を体側に寄せ、体幹に力を入れておく。
- 順手でバーを握り、腕と肩を完全に伸ばす。足は床につけたままにする。
- 顎がバーの上に出るまで体を引き上げる。脚を使って補助する。
- 体を元の位置まで下ろす。
