- V Barアタッチメントを使用してください。
- アタッチメントを持ちながらマシンに座り、脚をレッグパッドの下に入れる。
- バーを鎖骨まで引き寄せ、腕が完全に伸びるまで戻す。
- Vバーを掴み、バーのカラーの下に置く。
- 背中をフラットに保ち、股関節から前傾して肘を真っすぐ後方に引いて天井に向ける。
- 次のレップを始める前に肘を完全に伸ばしてください。
- 足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持つ。
- 股関節を軸にヒンジし、背中をまっすぐに保ち、両方のケトルベルを腰まで引き上げる。
- ロープアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番上までセットしてください。
- アタッチメントを掴んで数歩後ろに下がる。お尻を後ろへ引いて、やや前傾する姿勢にする。
- 動作は肘ではなく肩から始める。最下部ではアタッチメントを太ももの間を通すつもりで引くイメージを持つ。
