- Uklęknij między górnymi wyciągami, trzymając uchwyty wyprostowanymi rękami po zewnętrznej stronie.
- Skieruj dłonie w dół. Następnie przyciągnij łokieć w stronę klatki piersiowej. Zmieniaj stronę przy każdym powtórzeniu.
- Użyj uchwytu zamocowanego na samej górze wyciągu bramowego.
- Uklęknij na środku bramy z wyciągami.
- Skieruj dłoń wnętrzem do góry, w stronę sufitu. Następnie przyciągnij łokieć do klatki piersiowej.
- Uklęknij między górnymi wyciągami, trzymając uchwyt wyprostowanymi rękami po zewnętrznej stronie.
- Skieruj dłonie w dół. Następnie przyciągnij łokieć w stronę klatki piersiowej.
- Stań między wyciągami, trzymając jeden uchwyt przy klatce piersiowej, a drugi przed sobą.
- Wypchnij jedną rękę do przodu, jednocześnie przyciągając przeciwny łokieć do tyłu.
- Kontrolując ruch, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień ustawienie nóg i ramion.
