- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, pegada supinada (palmas voltadas para você)
- Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe-se para cima e incline-se para trás. Tente encostar o peito na barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Segure a barra com pegada pronada, braços e ombros totalmente estendidos. Eleve as pernas até ficar em posição de L.
- Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima da barra.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você)
- Com o corpo em posição de L e os braços totalmente estendidos, puxe-se até que o queixo ultrapasse a barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Segure o batente da porta ou um rack e posicione os pés perto dele.
- Comece com os cotovelos estendidos, reme o corpo em direção às mãos.
- Retorne à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
