MuscleWiki Logo

  • Gironda 引体向上

    双手与肩同宽，采用反手握法（掌心朝向自己）
    身体悬挂、手臂完全伸直时，向上拉起身体并向后仰。尽量让胸部碰到单杠。
    缓慢回到起始位置，重复。

  • L坐引体向上

    用正握握住单杠，手臂和肩膀完全伸直。将双腿抬起，直到身体呈“L”形。
    把身体拉起，直到下巴高过单杠。
    将身体降低回起始位置。

  • L坐引体向上

    握住杠杆，双手反握，握距与肩同宽（手掌朝向自己）。
    身体呈“L”形，双臂完全伸直，拉起身体直到下巴超过单杠。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 自重站姿反向划船

    抓住门框或器械架，双脚放在其附近。
    从手肘伸直开始，将身体拉向双手。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。
前へ次へ