- バーを順手で握り、腕と肩を完全に伸ばす。脚を引き上げて、L字になるまで上げる。
- あごがバーの上に来るまで体を引き上げる。
- 体を元の位置まで下ろす。
- 肩幅でアンダーグリップ（手のひらが自分の方を向く）でバーを握る
- 体をぶら下げて腕を完全に伸ばした状態から、体を引き上げて後ろに反らす。胸をバーに当てるようにしましょう。
- ゆっくり元の位置へ戻す。繰り返す。
- リングを肩幅で逆手（手のひらが自分の方を向く）で握る
- 体をぶら下げ、腕を完全に伸ばした状態から、あごがリングより上に来るまで引き上げる。
- ゆっくりスタートポジションに戻る。繰り返す。
- 順手でリングを握り、腕と肩を完全に伸ばす。
- あごがリングより上に出るまで体を引き上げる。
- 体を元の位置まで下ろす。
