- أمسك بالأثقال الثقيلة بكلا اليدين و انحني للأمام عند الوركين. تأكد من أن ظهرك مستقيم و مسطح.
- كلما كان جذع جسمك أقرب إلى أن يكون موازيا مع الأرض ، زاد طول نطاق الحركة في كتفك. وكلما كانت النتائج التي ستحصل عليها من التمرين أفضل.
- دع ذراعيك تتدلى بحرية، ثم اسحب مفصل كوعك مباشرةً نحو السقف.
- ثبت ذراعك غير المستخدمة على شيء ثابت (مقعد، صندوق). قم بتباعد الوقوف بحيث تكون الرجل الموجودة على جانب ذراعك العاملة في الخلف.
- حاول أن تجعل جذعك موازيًا للأرض. سيزيد ذلك من مدى حركتك.
- دع ذراعك تتدلى بحرية ثم اسحب كوعك إلى الخلف. تخيل أن لديك كرة تنس في إبطك واضغط عليها في كل تكرار.
- امسك بحديد الرفع وأمسك به بكلا اليدين. وجه حديد الرفع نحو السقف.
- ثنِي في مفصل الكتف بينما تحافظ على تمديد معظم الأكواع.
- تمدد حتى تشعر بمرونة في عضلات الظهر العريضة، ثم أعد الدمبل إلى السقف.
- يجب وضع الأثقال على الأرض. انحنِ للأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- اسحب أحد الأكواع نحو السقف ثم أعد الدمبل إلى الأرض بلطف.
- ثم اسحب بالذراع الأخرى.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 20 結果