- Apoie uma mão e um joelho no banco. Mantenha as costas retas.
- Puxe o haltere em direção ao teto.
- Evite movimentos bruscos ou rotações.
- Deite-se em um banco inclinado entre 30 e 45 graus.
- Deixe os braços soltos. Puxe os cotovelos diretamente para trás, em direção ao teto.
- Os halteres devem ser colocados no chão.
- Incline o tronco com as costas retas e segure os halteres.
- Puxe os dois halteres para trás e leve os cotovelos em direção ao teto.
- Abaixe os halteres de volta ao chão suavemente a cada repetição.
- Comece inclinando o tronco a partir do quadril, com os pés na largura dos ombros e segurando um haltere em cada mão.
- Leve os halteres ao lado do corpo, com as palmas voltadas para frente e os cotovelos levemente flexionados.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
