- Trzymaj hantle po bokach, z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Przesuń ramię do tyłu, aż poczujesz zaangażowanie mięśni najszerszych grzbietu i tylnych aktonów barków.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując pełną kontrolę.
- Stań ze stopami na szerokość bioder i wykonaj skłon w przód, aż tułów będzie niemal równoległy do podłogi.
- Chwyć hantel z podłogi wyprostowanym ramieniem, utrzymując proste plecy i napięty korpus.
- Przyciągnij łokieć prosto w górę do żeber, a następnie przy każdym powtórzeniu całkowicie opuść hantel z powrotem na podłogę.
- Połóż się na ławce, trzymając jeden hantel nad klatką piersiową, z lekko ugiętym łokciem.
- Opuszczaj hantel po łuku za głowę, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie.
- Przyciągnij hantel nad klatkę piersiową, angażując mięśnie najszersze grzbietu i tricepsy, zachowując kontrolę nad ruchem.
- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy. Trzymaj hantel pod barkiem, z wyprostowaną ręką.
- Odciągnij łokieć na zewnątrz i do tyłu pod szerokim kątem, angażując tylny akton barku.
- Mocno dopnij mięśnie w górnej fazie, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia.
前へ次へ
表示中 17 〜 20 / 20 結果