- Allongez-vous sur le côté sur un banc incliné et appuyez le coude du bras actif contre le banc.
- Utilisez votre bras libre pour ramener votre buste contre le banc.
- Plie le coude jusqu'à sa pleine flexion, puis tends-le jusqu'à ce que l'haltère pointe vers le plafond.
- Tenez un haltère au-dessus de la tête.
- Pliez les coudes jusqu'à ce que l'haltère soit derrière votre tête.
- Puis tendez les coudes jusqu'à ce que l'haltère revienne à la position de départ.
- Debout, tenez un haltère bras tendu au-dessus de la tête.
- Pliez le coude en laissant l'haltère passer derrière votre corps.
- Évite de laisser ton coude s'écarter vers l'extérieur.
- Ajustez le coussin en fonction de votre taille.
- Saisissez la barre en V (ou un autre accessoire) et tendez les coudes jusqu'à ce qu'ils soient presque complètement étendus.
- Fléchissez les coudes et cherchez à ressentir un étirement au bas de chaque répétition.
