- Usa un agarre. El cable debe colocarse a la altura media de la espalda. Ponte de espaldas a la máquina.
- Apunta los codos directamente hacia el techo.
- Desde ahí, extiende los codos hasta que los puños apunten directamente al techo.
- Empieza acostado en un banco declinado con una mancuerna en cada mano.
- Sujeta las mancuernas por encima del pecho con los brazos extendidos y las palmas enfrentadas. Esta es la posición inicial.
- Desciende lentamente las mancuernas hacia la frente flexionando los codos. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y mueve solo los antebrazos.
- Una vez que las mancuernas estén cerca de tu frente, invierte el movimiento: extiende los codos y vuelve a la posición inicial.
- Asegura las correas para anillas en un punto alto. Ponte de puntillas.
- Mantén los brazos extendidos frente a ti.
- Flexiona los codos hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Luego extiende los codos hasta la posición inicial.
- Colócate de espaldas al cable, situado en la parte superior de la torre de poleas.
- Mantén el codo hacia delante y extiéndelo y flexiónalo.
