- बार को हथेलियाँ आगे की ओर करके पकड़ें। हाथ कंधे की चौड़ाई से चौड़े रखें।
- दोनों हाथ सामने सीधे फैले हुए बार पकड़े होने पर, अपना धड़ लगभग 30 degrees पीछे ले जाएँ और छाती बाहर निकालें।
- बार को ठोड़ी की ऊँचाई या उससे थोड़ा नीचे नियंत्रित और सुचारू गति से नीचे खींचें, जबकि कंधों की ब्लेड्स को एक साथ कसें।
- एक सेकंड कस कर रखने के बाद, जब आपकी बाहें पूरी तरह सीधी हों, तो बार को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएँ।
