- ベンチに座り、両手のひらを体の横のベンチに置く。
- 手のひらの位置は、指がベンチの縁を掴める余裕を残す。
- 手のひらでベンチを押し、体をベンチから持ち上げてみてください
- 肘をロックして繰り返すか、等尺性で保持する
- ベンチに座った状態で、両手のひらを体側のベンチに置く。
- 手のひらの位置は、指がベンチの縁を掴める余裕を残す。
- 手のひらでベンチを押して、体重をベンチから浮かせてみてください。
- 肘を伸ばしきって静止する
- 立っている、または座っている状態から背筋を伸ばす。
- 肩を引き、リラックスした状態を保つ。
- 肩を耳から離し、元のリラックスした位置に戻す。
- アンカーに向かってひざまずき、バンドを頭上に構え、片手でバンドの端を持つ。
- 上体をまっすぐに保ち、肘を腰に向かって下げます。
- 最下部で広背筋をしっかり収縮させ、ゆっくり腕をスタートポジションに戻します。
