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  • 靠凳绳索直腿臀部后踢

    使用脚踝带。把训练凳移到拉力器旁边。拉力器应调到髋部高度。
    把脚踝向后直推，通过髋部伸展。感觉到臀部收缩时保持一拍。
    然后屈髋，直到回到起始位置。

  • 手持杠铃片超人式保持

    双手握住一块杠铃片。
    把手臂和双腿抬离地面并保持该姿势。

  • 站姿中位绳索臀部后踢

    使用脚踝绑带。将拉索调至十字滑轮机的中间高度。
    从膝盖弯曲的位置开始。将脚踝向后直推，同时髋部伸展。感觉到臀部收缩时停留一拍。
    然后屈髋，直到回到起始位置。

  • 拉力器站姿直腿中位后踢

    使用踝带。将拉索设置在交叉训练器的中间位置。
    将脚踝向后直推，使髋部伸展。当你感觉臀大肌收缩时，保持一拍。
    然后屈髋，回到起始位置。
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