- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, kettlebell'leri önünüzde tutun.
- Kalçadan öne katlanarak, sırtını düz tut ve kettlebell'leri yere doğru indir.
- Başlangıç pozisyonuna dön, en üstte kalçalarını sık.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, bir ayağınızı öne koyun, kettlebell'i ayaklarınızın arasına yerleştirin.
- Kalçadan öne eğil, kettlebell'i kavra ve dik dur.
- Kettlebell'i kontrollü şekilde aşağı indirin, sonra tekrarlayın.
- Ayaklarınızı genişçe açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa çevirin ve kettlebell'i ayaklarınızın arasına, yere koyun.
- Kalçadan ve dizlerden bükülün, sırtınızı düz tutun ve kettlebell kulpunu kavrayın.
- Kalça ve dizleri düzleştirerek kettlebell'i kaldırın, dik durun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Makinenin en altına ayarlanmış düz bar aparatıyla başlayın. Ağırlığı çömelerek kaldırıp ayağa kalkın ve birkaç adım geri yürüyün.
- Bir ayağı önde, diğer ayağı geride olacak şekilde dur. Hareketi başlatmak için kalçanı geriye it ve sonra tekrar ayağa gelene kadar öne doğru it.
- Yaralanmayı önlemek için her egzersizde sırtınızı düz tutun.
