- Comienza en bisagra de cadera, inclínate hacia adelante manteniendo la espalda plana. Asegúrate de que los codos estén completamente extendidos.
- Tira de la barra hasta tu esternón.
- Toma un agarre a la anchura de los hombros, prono (doble) o mixto.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- El ancho de la postura puede variar en el peso muerto sumo. Algunos prefieren los dedos cerca de las placas. Otros prefieren una postura más estrecha para generar más impulso desde el suelo.
- Asegúrate de que los brazos estén por dentro de las piernas. La barra debe quedar justo por encima del centro del pie. Mantén la espalda recta y desengancha la barra.
- Mantén las rodillas casi extendidas y flexiona y extiende las caderas.
- Párate frente a la barra con los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas.
- Inclina las caderas y flexiona las rodillas para agarrar la barra con un agarre supinado (por debajo), colocando la barra aproximadamente a un inch de tus espinillas.
- Mantén la espalda recta y el core activado; usa los músculos de la espalda para levantar la barra en línea recta hasta el pecho.
- Cuando la barra llegue a tu pecho, pausa brevemente y luego baja la barra hasta la posición inicial.
