- 足を腰幅に開いて立ち、太もものすぐ外側でバーベルを握る。
- 腰を爆発的に伸展させ、1回の動作でバーベルを肩まで引き上げます。
- 腕が伸び切るまで頭上にプレスし、その後コントロールしながらバーベルを下ろします。
- 股関節と膝を軽く曲げ、バーを膝のすぐ上で保持します。
- バーベルを爆発的に肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢で受け止める。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでバーベルを頭上に押し上げます。
- ラックのバーベルを膝下の高さにセットし、足を腰幅に開いて立ちます。
- 股関節から上体を前傾させ、バーをしっかり握り、背中を平らに保ちます。
- 腰を前に押し出し、直立してトップで完全に伸ばし切ります。
- まず、足を腰幅ほどに開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
- 自分の後ろの床にバーベルを置き、プレートが両側に来るようにする。
- かがんでバーベルを順手で握り、手は肩幅よりやや広めに取る。背中をまっすぐに保ち、肩は下げたままにする。
- 背筋を伸ばして、バーベルを床から持ち上げ、腰に引き寄せながらまっすぐ立ち上がる。肘は体側に寄せ、肩は下げたままにする。
