- Siediti sul Bosu, inclinati all'indietro, con un piede a terra.
- Spingi i fianchi in alto, contraendo i glutei, con una gamba estesa.
- Abbassa i fianchi e cambia gamba.
- Sdraiati a pancia in giù sul Bosu con le braccia estese.
- Solleva braccia, petto e gambe dal Bosu.
- Mantieni la posizione per un attimo, poi abbassa di nuovo.
- Assumi una presa prona.
- Mantieni le ginocchia per lo più estese e fai perno sulle anche inclinando il busto in avanti.
- Mantieni la schiena neutra.
- Mantieni una gamba quasi estesa e solleva la gamba opposta.
- Inclina il busto in avanti con la schiena neutra, mantenendo l'altra gamba sollevata da terra.
