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  • 仰卧双膝抱胸

    仰卧，双膝弯曲。
    抱住双膝，把膝盖拉向胸部。
    感觉下背部离地。
    你也可以加入一个外展动作来锻炼髋部。

  • 腰部旋转 1

    仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
    保持膝盖和脚踝并拢。将双膝向同一侧放下。
    保持这个姿势，缓慢深呼吸。
    要增加拉伸强度，可将手臂上举。

  • 腰部旋转 2

    仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
    先把膝盖向一侧落下，然后向另一侧移动。
    要增加拉伸强度，可以双臂向上伸展。

  • 腰部旋转 3

    仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
    将膝盖向一侧放下，然后把脚踝放在对侧膝盖上。
    要加深拉伸，可双臂向上伸展。
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