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  • 腰の回旋 4

    仰向けに寝て、膝を曲げて足の裏を床につける。
    脚を交差させる。膝を片側に倒してから反対側へ倒す。
    ストレッチの強度を上げるには、腕を上に伸ばしてください。

  • 腰の回旋 5

    仰向けに寝て、膝を曲げて足裏を床につける。
    膝を片側に倒し、可動域の終わりでキックを入れる。
    ストレッチの強度を上げるには、腕を上に伸ばしてください。

  • 合掌ストレッチ 1

    かかとに座り、腕を床に伸ばして胸を地面に押しつける。

  • チャイルドポーズ 2 フォームローラー

    かかとに座り、ボックスやフォームローラーに腕を伸ばして胸を床に押し付ける。
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