- Sdraiati a pancia in giù, braccia sopra la testa. Contrai i glutei per proteggere la zona lombare.
- Solleva petto e braccia da terra. Adduci (porta le braccia ai fianchi) in modo alternato.
- Puoi toccare terra e ripetere l'intero movimento, oppure restare sospeso e limitarti ai swipes.
- Stai dritto e mantieni una buona postura.
- Spingi i fianchi indietro e inizia a inclinare il busto.
- Mantieni la schiena dritta mentre cerchi di raggiungere le punte dei piedi.
- Abbassa il bilanciere fino a terra piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.
- In piedi davanti a un box o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e il kettlebell in presa a coppa.
- Scendi in posizione di squat, siediti indietro sulla box e fai una breve pausa prima di risalire.
- Spingi con i talloni per tornare in posizione eretta.
- In piedi, mantieni la schiena dritta, piegati dalle anche e porta le mani a terra.
- Porta le mani in avanti fino ad assumere la posizione plank.
- Porta i piedi verso le mani camminando e ripeti il movimento.
