- Placez-vous au centre de la barre, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre avec les deux mains, une devant, une derrière.
- Soulevez en poussant sur les talons, maintenez le dos droit, puis redescendez lentement.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, la barre posée au sol à côté de vous.
- Tenez la barre à votre côté et marchez pendant la durée ou la distance indiquée.
- Posez la barre et changez de côté.
- Asseyez-vous sur la machine et placez le haut du dos sur le coussinet roulant.
- Mettez vos hanches et votre bas du dos en extension. Évitez l'hyperextension de la colonne vertébrale.
- Allongez-vous sur le coussin et saisissez les poignées.
- Glissez vos jambes dans la boucle de la ceinture.
- Poussez vos jambes vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- Ramenez le dos en position de départ.
