- Встаньте по центру над штангой, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за гриф обеими руками — одна ладонь к себе, другая — от себя.
- Поднимай, отталкиваясь пятками, держи спину прямо, затем медленно опускай.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Штанга лежит на полу рядом с вами.
- Поднимите штангу к боку и идите в течение указанного времени или на указанное расстояние.
- Опустите штангу и перейдите на другую сторону.
- Сядьте на тренажер и положите верхнюю часть спины на роликовую подушку.
- Разогните бедра и поясницу. Следите, чтобы не переразгибать позвоночник.
- Лягте на подушку и возьмитесь за ручки.
- Проденьте ноги в петлю ремня.
- Отведите ноги назад, пока они не станут параллельны полу.
- Опустите спину в исходное положение.
