- バーベルの真上に立ち、足は肩幅に開く。
- バーを両手で握り、片手は順手（手のひらが外向き）、もう片手は逆手（手のひらが自分向き）にする。
- かかとで押し上げ、背中をまっすぐに保ち、ゆっくり下ろす。
- 足を腰幅に開いて立ち、バーを体側の地面に置いた状態から始める。
- バーを脇に持ち上げ、指定された時間または距離だけ歩く。
- バーを下ろして反対側に持ち替える。
- マシンに座り、背中の上部をローリングパッドに乗せる。
- 股関節と腰を伸ばす。腰が反りすぎないよう注意。
- パッドに仰向けで寝て、ハンドルを握る。
- 脚をベルトのループに通してください。
- 脚を後方に押し出し、床と水平になるまで伸ばす。
- スタート位置に戻す。
