- ベンチに片膝を乗せ、ダンベルをゴブレットグリップで持つ。
- 膝をほぼ伸ばしたまま股関節を後方へ押し出し、ハムストリングスの伸びを感じる。
- ストレッチを感じたら、股関節を前に押し出して立ち姿勢に戻る。
- 片膝をベンチに乗せ、ダンベルを持つ。
- 膝はほぼ伸ばしたままお尻を後ろに引き、ハムストリングスの伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、お尻を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
- 片膝をベンチに置く。
- お尻を後ろに引き、膝はほぼ伸ばしたまま。ハムストリングスの伸びを感じる。
- ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出して立った姿勢に戻る。
- ベンチに片膝を置き、ケトルベルをゴブレットグリップで持つ。
- お尻を後ろに引き、膝はほぼ伸ばしたままにしてください。ハムストリングスの伸びを感じてください。
- ストレッチを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで動かす。
