- Stehe aufrecht und halte die Kettlebells vor dem Körper, die Füße hüftbreit auseinander.
- Rolle langsam Wirbel für Wirbel nach unten ab und strecke dich dabei in Richtung Zehen.
- Kehre die Bewegung um und rolle die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel auf, bis du wieder aufrecht stehst.
- Beginne mit den Kettlebells zwischen den Beinen auf dem Boden, gebeugten Knien und geradem Rücken.
- Kettlebells explosiv bis zur Schulter ziehen und in einer Kniebeugenposition auffangen.
- Stehe aufrecht, gehe leicht in die Knie und drücke die Kettlebells anschließend über den Kopf.
- Stelle dich auf das Band und lege es um den oberen Rücken, die Füße hüftbreit auseinander.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- Gesäßmuskeln anspannen, um in den Stand zurückzukehren, und dabei die Spannung des Bands während der gesamten Bewegung aufrechterhalten.
- Stelle dich schulterbreit hin und lege die Hände vor dir auf den Ball.
- Gehe in die Hocke und stoße dich dann explosiv nach oben ab, wobei du den Ball auf Brusthöhe bringst.
- Drücke den Ball über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind, senke ihn anschließend ab und wiederhole die Bewegung.
