- Kabloları omuz hizasının biraz altına ayarlayın ve bir ayağınız önde olacak şekilde öne doğru adım atın.
- Kolu kavisli bir hareketle öne ve yukarı doğru itin; hareketi gövdenizin biraz karşısında tamamlayın.
- Kablo makinesine yan dönün ve dirseğiniz bükülü şekilde tutacağı göğüs hizasında tutun.
- Merkez bölgeni sık ve gövdeni döndürmeden kolu düz bir şekilde öne doğru it.
- Kollar tamamen açıldığında göğsünü sık, ardından kulpu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Bandı sırtınızın arkasından geçirerek bench’e uzanın.
- Dirseklerinizi rahat bir açıda tutarak ellerinizi göğsünüze doğru indirin.
- Yukarı doğru iterken göğsünü sık ve lastiğin gerginliğini koru.
- Bandı arkanıza alarak ayakta durun ve halkayı göğüs hizasında tutun.
- Bir kolunuzu öne ve vücudunuzun üzerinden geniş bir yay çizerek bastırın.
- Kollar tamamen açıldığında göğsünü sık, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve taraf değiştir.
