- ベンチに横になり、片腕を伸ばしてダンベル1個を胸の上で持つ。
- 体幹を安定させ、水平を保ちながらダンベルを胸に向かって下ろします。
- 上方向に押し上げ、トップポジションで体をひねらずに胸をしっかり収縮させます。
- ハイインクラインベンチに座り、腕を曲げてダンベルを肩の位置で持つ。
- ダンベルを上方かつやや内側に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 胴体を安定させ、コントロールしながらゆっくりと開始姿勢まで戻ります。
- ベンチに仰向けになり、足を床につけます。腕を伸ばした状態でバーベルをラックから外します。
- バーベルを胸の中央まで下ろす
- 肘を伸ばし切るまでバーを上げます。
- ベンチに仰向けになり、片腕を伸ばしてケトルベル1個を胸の上で持ちます。
- 体幹を安定させたまま、ケトルベルを胸に向かって下ろします。
- 上方へ押し上げ、トップポジションで体をひねらずに胸を収縮させます。
