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メディシンボール リバースランジツイスト
中級
1
メディシンボールを胸の前で抱える。
2
後ろに一歩下がってランジの姿勢を取り、腕を伸ばして上体をひねる。
3
スタートポジションに戻る。反対の脚で繰り返す。
メディシンボール・ロシアンツイスト
中級
1
膝を曲げて座り、足を床から浮かせる。
2
上半身を左右にひねり、メディシンボールを地面にタッチする。
メディシンボール・ウッドチョッパー
初心者
1
メディシンボールを両手で腕を伸ばして持つ。
2
ボールを斜めに体の前で振り、体幹を使う。
メディシンボール・ウッドチョッパー投げ
初心者
1
壁の横に横向きで立つ。
2
メディシンボールを体の前で横切るように振り、壁に向かって投げる。
3
キャッチして反対側へ投げ返す
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