- 仰向けに寝る。両腕をまっすぐ胸の上に伸ばし、膝を曲げたまま腰の真上に来るまで持ち上げる。
- 同側の脚を地面に向かって下ろす。地面に触れてもいいが、体重を預けたり床を叩いて反動を使ったりしないでください。
- 動作中は腰を床にぴったりつけて平らに保つ（腰が床に接していること）。
- まず足を腰幅に開いて立ち、ケトルベルを体の片側で持ち、手のひらを太ももに向けます。
- コアを締め、背筋をまっすぐに保ったまま、股関節と膝を曲げてケトルベルを地面に下ろす。
- ケトルベルが地面に着いたら、脚とお尻の力でかかとを押し、股関節と膝を伸ばして体をスタートポジションに戻す。
- 指定した回数繰り返したら、体の反対側にケトルベルを持ち替えて同じ動作を繰り返してください。
- 背筋を伸ばして立った状態から始めてください。
- 右脚を左脚の上に組み、右腕を頭上に上げる。
- 左に体を傾け、右腕をできるだけ左へ伸ばす。
- 反対側も左脚を右脚の上に交差させて繰り返す。
- 同じエクササイズは、壁を使うか懸垂バーを握って行えます。
- 背筋を伸ばして座った姿勢から始める。
- 右脚を左脚の上に交差させ、右腕を頭上に上げてください。
- 左に体を倒し、右腕をできるだけ左へ伸ばす。
- 反対側も同様に、左脚を右脚の上に交差させて行う。
- 同じ種目は、壁を使うか懸垂バーを握って行えます。
