- かかとの上に座り、腕を前方に伸ばして床につけ、胸を床に向かって押し下げる。
- 背骨を片側に倒し、腕を伸ばしてその側に届かせる。
- 反対側も同様に行う。
- 仰向けに寝て、膝を立て、足を床に平らにつける。
- 右手を右かかとに伸ばす。
- 反対側に切り替え、左手を左かかとに置く。繰り返す。
- 四つん這いになり、胸を床につける。 片手を前の床につける。 もう一方の手を頭/耳の後ろにつける。
- 頭の後ろにある手側を回して、肘が天井を向いたらその姿勢を保つ。
- 足を腰幅に開いて立ち、バーを体側の地面に置いた状態から始める。
- バーを脇に持ち上げ、指定された時間または距離だけ歩く。
- バーを下ろして反対側に持ち替える。
