- Встаньте на колени боком к блочному тренажёру и держите рукоять у груди, прижав локти к корпусу.
- Напрягите мышцы кора и выжмите рукоять прямо перед собой, не поворачивая корпус.
- Задержитесь ненадолго, затем подконтрольно верните рукоять к груди.
- Встаньте на колени боком к блоку и выжмите рукоять прямо вперед, удерживая корпус неподвижным.
- Поворачивайте корпус и тяните рукоять по диагонали через тело, выполняя движение дровосека.
- Вернитесь в центр и подконтрольно верните рукоять к груди.
- Встаньте на колени боком к кроссоверу и возьмитесь за рукоять обеими руками перед грудью.
- Поворачивайте корпус и плавно тяните рукоять по диагонали через тело.
- Контролируйте обратное движение, сохраняя напряжение в мышцах кора и стабильное положение бёдер.
- Встаньте боком к кроссоверу и возьмитесь за рукоять обеими руками над головой.
- Поворачивайте корпус и тяните рукоять по диагонали вниз к противоположному бедру.
- Контролируйте обратное движение, сохраняя корпус напряжённым, а бёдра — стабильными.
