- 将绳索调至头顶上方。 取半跪位。 使用手柄附件。
- 侧身站立，双臂伸直，对抗阻力旋转躯干。
- 完成指定次数后，转向相反方向并重复。
- 将缆绳调至低位。 采取半跪姿。 使用手柄附件。
- 侧身站立，双臂伸直，对抗阻力旋转躯干。
- 完成给定次数后，转向相反方向并重复。
- 将缆绳调至乳头高度。 取半跪姿。 使用手柄附件。
- 侧身站立，然后双臂伸直，在阻力下旋转躯干。
- 完成指定次数后，转身朝相反方向再做一遍。
- 将拉索调至头顶正上方。使用手柄附件。
- 侧身站立，将手柄向下推，直到肘部伸直。收紧侧腹肌，直到感觉到收缩。
- 完成指定次数后，转向相反方向并重复动作。
