- केबल को स्टैक के सबसे नीचे सेट करें। हैंडल अटैचमेंट लगाएं।
- बगल की ओर मुंह करके खड़े हों, हैंडल पकड़ें, केबल से दूर झुकें।
- दिए गए रेप्स पूरे करने के बाद दूसरी दिशा की ओर मुड़ें और दोहराएं।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा बाहर रखकर खड़े हों। केटलबेल को नीचे वाले हाथ में पकड़ें और दूसरी बांह को सिर के ऊपर सीधा उठा लें।
- टांगें सीधी रखें और केटलबेल को अपनी जांघ के अंदर रखते हुए उसे जमीन की ओर नीचे ले जाएँ, साथ ही उठी हुई बांह की ओर अपना शरीर घुमाएँ।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें, अपने कूल्हे को आगे झुकाएँ और दोहराएँ।
- एक करवट लेटें, घुटने मोड़े हुए।
- बार को अपने ऊपर सीधा फैलाकर पकड़े रखें।
- अपनी साइड एब्स कसाकर खुद को ऊपर उठाएँ।
- बारबेल के बगल में खड़े हों।
- कOOL्हे और कंधे आगे की ओर रखें, धीरे-धीरे एक तरफ झुकें
- सीधे खड़े हो जाएँ।
- हाथ बदलें और दोहराएँ.
