- ケーブルをウェイトスタックの一番下にセットする。 ハンドルアタッチメントを使用する。
- ケーブルに対して横向きになり、ハンドルを握ってケーブルから離れるように体を傾ける。
- 指定された回数を終えたら、反対方向を向いて繰り返してください。
- 足を肩幅よりやや広めに開いて立つ。下側の手でケトルベルを握り、もう一方の腕を頭上に伸ばす。
- 脚をまっすぐに保ち、ケトルベルを太ももの内側に沿わせたまま、ケトルベルを床に向かって下ろし、挙げている腕側に体をねじる。
- 開始位置に戻し、骨盤を前傾させて繰り返す。
- 横向きに寝て、膝を曲げる。
- バーを頭上でまっすぐ伸ばしたままキープする。
- 腹斜筋を収縮させて体を持ち上げる。
- バーの横に立つ。
- 腰と肩を前に向けたまま、ゆっくり片側に倒す
- 直立姿勢に戻る。
- 反対の手で同様に繰り返す。
