- साइड पर लेटकर शुरू करें, पैरों को एक के ऊपर एक रखें और बार को अपने कूल्हे पर रखें।
- नीचे वाली कोहनी को कंधे के ठीक नीचे जमीन पर रखें, कोर को कसें और कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएँ।
- सारा मूवमेंट कूल्हों से होगा। सोचें, 'कूल्हे ऊपर, कूल्हे नीचे।'
- एक हाथ में केटलबेल लेकर सीधे खड़े होकर निर्धारित दूरी या समय के लिए चलें।
- सीधा रहें और किसी एक तरफ न झुकें।
- एक तरफ़ लेटें, घुटने मुड़े हुए, हाथ सिर के पीछे रखें।
- कोहनी को घुटनों की ओर लाओ और अपनी साइड एब्स को कसाओ।
- एक तरफ लेटें, पैर सीधे रखें, हाथ सिर के पीछे रखें।
- दोनों पैरों और ऊपरी शरीर को एक साथ उठाएँ।
- तिरछी पेट की मांसपेशियों को कसें, फिर नीचे वापस लाएं। दोनों तरफ दोहराएँ।
