- Лягте на спину, положив обе руки на одну ногу.
- Тянитесь к колену, напрягая пресс и косые мышцы живота.
- Выполните указанное количество повторов, затем поменяйте сторону.
- Лягте на спину, руки в стороны, ноги вместе.
- Поднимите ноги до 90 градусов.
- Перекатывайте ноги из стороны в сторону, удерживая плечи прижатыми к полу.
- Начните с локтя и бедра на полу. Опирайтесь либо нейтральным кулаком, либо плоской ладонью.
- Начните в положении боковой планки, затем опустите бедра к полу.
- Поднимите таз к потолку, чтобы завершить повторение.
- Начните в положении боковой планки на предплечье.
- Тянитесь к потолку нерабочей рукой.
- Поворачивайтесь в средней и верхней части спины и тянитесь сквозь пространство между полом и туловищем.
- Потянитесь назад, затем повернитесь обратно в исходное положение.
