- 足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを頭上に持ちます。
- この開始姿勢から、足を床にしっかりつけ、体幹に力を入れたままできるだけ横に倒してください。
- 横向きに寝て、足を重ね、ダンベルを腰の上に置く。
- 下側の肘を肩の真下で床につけ、体幹に力を入れて腰を床から持ち上げる。
- 動かすのはお尻だけ。『お尻を上げる、下げる』と考えて。
- ダンベルを片肩に担ぐ。
- お尻を後ろに引いてスクワットを始める。
- 体をねじらない。肩を水平に保つ。
- 膝立ちになり、右脚を横に伸ばす。
- 右腕を頭上に上げ、部屋の左側に向かって伸ばしてください。
- 体を軽く左側に傾け、左手を左太ももに置く。
- 右手の方を見上げ、数回呼吸しながらそのポーズをキープしてから反対側に切り替えてください。
