- 床に座り、両脚を前に伸ばす。
- 右膝を曲げ、かかとを会陰に引き寄せる。
- 左手を右膝の外側に置き、体を右にねじる。
- 右手を左足に向かって伸ばし、天井を見上げる。ポーズを数呼吸キープしてから反対側へ。
- 床にあぐらをかいて楽に座る。
- 息を吸いながら右腕を頭上に上げる。
- 息を吐きながら、体を左側に倒し、左手を床につける。
- 天井を見上げ、数回呼吸をしながらポーズをキープ。反対側に切り替え、同じように繰り返す。
- 仰向けに寝て、腕を体の側面にまっすぐ伸ばす。
- 右膝を曲げて胸に引き寄せる。
- 体をゆっくり左にひねり、右膝を体の左側へ倒して床に近づける。
- 右手の方を見て、数回呼吸しながらその姿勢を保ち、反対側に移る。
- ダウンドッグの姿勢で始める。
- 体重を左手と左足に移し、右脚を天井に向かって上げる。
- 右膝をゆっくり曲げ、右手に体重を移しながら胸を天井に向かって開く。
- 右手の方を見て、数呼吸その姿勢をキープしてから反対側に切り替える。
